www.neptunek.fora.pl

acia500

Założenia:

Jak sama nazwa wskazuje dostarcza dziennie 1200 Kcal (a więc poniżej dziennego zapotrzebowania). Sekret tej diety to spożywanie niedużych porcji, jedzonych pięć razy w ciągu dnia, co trzy godziny o tej samej porze, co pozwala na oszukanie głodu. Dania zawierają odpowiednią ilość pełnowartościowego białka i minerałów. Stosując dietę, można pić bez ograniczeń niegazowaną wodę mineralną, najlepiej jednak na kilka minut przed lub dwie godziny po jedzeniu (podobnie jak pozostałe napoje). Jeśli stosujemy dietę dłużej niż tydzień, w kolejnych tygodniach powinno się zastąpić posiłki mięsne rybnymi. Ryby powinny być spożywane 3-4 razy w tygodniu. Mają wiele pełnowartościowego białka oraz korzystne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3. Dieta 1200 Kcal nie powinna być stosowana dłużej niż 1 miesiąc, można ją powtórzyć dopiero po 2-3 miesiącach.
Przykład:

Śniadanie:
Do wyboru:
1. 2 kromki razowego chleba żytniego: jedna posmarowana niskosłodzonym dżemem, druga z plasterkiem szynki drobiowej, 150g sałatki jarzynowej z marchewką, groszkiem i odrobiną jogurtu 0% tłuszczu.
2. Szklanka mleka 0,5% tłuszczu z 3 łyżkami płatków owsianych, 2 kromki pieczywa chrupkiego z 2 plasterkami polędwicy drobiowej, 150g surówki z pomidorów i kiszonych ogórków.
3. 2 kromki razowego chleba żytniego, 50g tuńczyka w sosie własnym, pomidor, 150g sałatki z kiszonych ogórków i cebuli. 4. 2 kromki pumpernikla z 40g pasty z ziarnistego serka twarogowego i pomidora, posypanej szczypiorkiem, niepełna szklanka mleka.
5. 2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym, banan 200g kefiru.
6. Szklanka mleka 0,5% tłuszczu z otrębami pszennymi, kromka razowego chleba żytniego z plasterkiem szynki drobiowej, pomidor.
7. Omlet na parze z 2 jajek, łyżki mąki i mleka z 2kromkami żytniego chleba razowego 100g sałatki z pomidora, ogórka, szczypiorku, cebuli i odrobiny oliwy z oliwek, szklanka kakao.

II śniadanie:
Do wyboru:
1. 20g serka czosnkowego o zawartości do 30% tłuszczu, 5 rzodkiewek, jabłko.
2. Sałatka owocowa z kiwi, połowy banana, brzoskwini, odrobiny jogurtu naturalnego 0% tłuszczu.
3. 100g jogurtu owocowego 1,5% tłuszczu z 2 łyżkami otrębów pszennych, 2 mandarynki.
4. Kromka chleba chrupkiego, plasterek szynki drobiowej, pół papryki czerwonej.
5. 180g sałatki warzywnej z kapusty pekińskiej, kukurydzy i pomidora.
6. Kromka pumpernikla z 40g ziarnistego twarożku, jabłko.
7. 150g kefiru 0% tł. z 2 łyżkami otrąb pszennych, grejpfrut.

obiad:
Do wyboru:
1. Zupa jarzynowa z fasolki szparagowej, brukselki, ziemniaków i włoszczyzny 100g polędwicy z ruszt, 3 łyżki kaszy gryczanej na sypko, 150g surówki z pomidora, kiszonego ogórka i cebuli, 150g kalafiora z wody z odrobiną masła.
2. Talerz zupy ogórkowej z ziemniakami, włoszczyzną i odrobiną mleka 1,5%, tł. 100g indyka pieczonego w folii z brzoskwinią i rodzynkami, 2 średnie ziemniaki, 200g surówki z selerów, jabłek i marchwi.
3. Talerz barszczu czerwonego z ziemniakami 180g gołąbków z mięsa z indyka, ryżu, kapusty i koncentratu pomidorowego, 2 ziemniaki, 200g surówki z pomidora, cebuli i papryki czerwonej.
4. Talerz krupniku z 30g kaszy i włoszczyzny 100g kurczaka pieczonego w folii, 2 ziemniaki, 100g gotowanej marchewki, 100g surówki z cykorii z odrobiną cukru, sokiem z cytryny, natką pietruszki.
5. Talerz zupy pomidorowej z 2 łyżkami makaronu gotowaną na włoszczyźnie, zabielanej mlekiem, 100g dorsza z rusztu z pieczarkami, 150g ziemniaków puree, 100g surówki z marchwi i jabłka, 100g surówki z kapusty pekińskiej, kukurydzy i pomarańczy.
6. Talerz zupy fasolowej gotowanej na włoszczyźnie i zabielanej odrobiną mleka, 200g cielęciny duszonej z warzywami, 50g fasolki szparagowej, 30g kaszy gryczanej, 200g surówki z marchewki i jabłek.
7. Talerz zupy kalafiorowej gotowanej na włoszczyźnie, 150g piersi kurczaka pieczonej w folii, 40g ciemnego ryżu, 200g sałatki z tartej marchewki, pora i odrobiny jogurtu naturalnego.

Podwieczorek:
1. Szklanka kefiru, kiwi.
2. Kromka pieczywa chrupkiego z 30g serka ziarnistego, 4 rzodkiewki, szczypiorek.
3. Pół szklanki mleka z płatkami kukurydzianymi.
4. 100g jabłka tartego z marchewką, pomarańcza.
5. 150g owoców sezonowych, 100g serka waniliowego z 3 łyżkami płatków owsianych.
6. Jogurt.
7. Szklanka soku pomarańczowego.

Kolacja:
1. 2 małe ziemniaki w mundurkach, szklanka zsiadłego mleka, 100g surówki z porów i pomidorów, 100g surówki z czerwonej kapusty z cebulą i odrobiną oliwy z oliwek.
2. 160g sałatki z kaszy kuskus, 2 cienkich plastrów szynki, pomidora, cebuli, odrobiny oliwy, mandarynka.
3. 2 kromki razowego chleba ze 100g sałatki śledziowej (gotowany ziemniak, śledź w oleju, cebula, zielony groszek, odrobina jogurtu).
4. 150g galaretki z kurczaka, 2 kromki razowego chleba żytniego, kiwi.
5. 200g ryżu zapiekanego z warzywami, żółtym serem i groszkiem konserwowym.
6. 200g ryby po grecku z warzywami, 2 kromki chleba chrupkiego, jabłko.
7. Kromka chleba grahama z 80g dorsza wędzonego,170g sałatki z kiszonego ogórka, cebuli i odrobiny oliwy z oliwek.

Kinga

widzę że idzie ci prowadzenie wątku "dieta'' no niektóre ciekawe ;D

acia500

nom... dziękuję
;p

Wyrwana

Niestety każdy ma inne zapotrzebowanie, więc jeśli ktoś ma je na poziomie 2500 to nagłe obcięcie do takiego poziomu może mieć bardzo niekorzystny wpływ na zdrowie. Zdecydowanie nie polecam takiej metody odchudzania, lepiej powoli ucinać kalorie i mieć wszystko pod kontrolą.